À quoi sert l'acide folique pendant la grossesse ?

L'acide folique est une forme de vitamine B9, une vitamine indispensable à la division et à la croissance des cellules. Et pendant la grossesse, son rôle est particulièrement important ! Dès les premières semaines, votre bébé se développe à toute vitesse. L'acide folique contribue notamment à la formation de son système nerveux, un peu comme des fondations solides sur lesquelles tout va progressivement se construire.

Pourquoi est-il si important ? Au tout début de la grossesse, une structure appelée tube neural se forme chez l'embryon, puis se referme. C'est elle qui donnera naissance au cerveau et à la moelle épinière. Cette étape se déroule très tôt, souvent avant même que vous sachiez que vous êtes enceinte. Un apport suffisant en acide folique permet de réduire le risque de certaines malformations du tube neural, notamment le spina-bifida.

Quand faut-il commencer à prendre de l'acide folique ?

L'idéal : avant même d'être enceinte. Les professionnels de santé recommandent de commencer une supplémentation en acide folique au moins quatre semaines avant la conception. Votre organisme dispose ainsi d'un apport suffisant dès les toutes premières étapes du développement de votre bébé.

Vous venez d'apprendre que vous êtes enceinte ? Pas de panique ! Si vous n'avez pas pris d'acide folique avant votre test positif, commencez dès que possible, en demandant conseil à votre médecin ou à votre sage-femme. Même si la grossesse a déjà débuté, un apport adapté reste important pour le développement de votre bébé.

Quelle quantité d'acide folique prendre pendant la grossesse ?

La dose recommandée dépend notamment du moment où vous commencez la supplémentation et de vos besoins personnels. Voici quelques repères pour vous y retrouver :

• Si vous commencez avant la grossesse : la dose habituellement recommandée est de 400 microgrammes par jour, idéalement dès un mois avant la conception.
• Si vous commencez après un test positif : certains professionnels de santé peuvent conseiller 800 microgrammes par jour pendant les premiers mois pour augmenter plus rapidement les réserves en folates. Cette dose n'est toutefois pas systématiquement nécessaire et doit être adaptée à votre situation.
• Après le premier trimestre : à partir de la 13ᵉ semaine, la dose peut parfois être ramenée à 400 microgrammes par jour, selon les recommandations de votre professionnel de santé.

💙 Notre conseil : les folates naturellement présents dans les aliments sont sensibles à la chaleur et à la lumière. Les légumes verts, comme les épinards, et les légumineuses en sont de bonnes sources, mais ils ne suffisent pas toujours à couvrir les besoins spécifiques du début de grossesse. Vous trouverez dans notre boutique des compléments alimentaires de qualité, à choisir de préférence avec les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.

Acide folique et grossesse : les questions fréquentes

Peut-on prendre trop d'acide folique ?
Le risque de surdosage est faible lorsque vous respectez les doses recommandées pour les femmes enceintes. L'acide folique est une vitamine hydrosoluble : une partie de l'excédent est donc éliminée dans les urines. Cela ne signifie pas pour autant qu'il est sans risque d'en prendre trop. Respectez toujours la dose conseillée par votre médecin ou votre sage-femme et évitez de cumuler plusieurs compléments contenant de l'acide folique sans avis médical. L'essentiel est d'en prendre régulièrement, pas d'augmenter les quantités.

L'acide folique peut-il provoquer des effets secondaires ?
L'acide folique est généralement très bien toléré. Certaines femmes peuvent toutefois ressentir de légers troubles digestifs ou, plus rarement, une sensation d'agitation. Ces désagréments peuvent aussi être liés à d'autres ingrédients présents dans le complément, notamment lorsqu'il contient une dose importante de fer. Si vous ressentez une gêne, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Il pourra vous conseiller une autre formule ou vous suggérer de prendre votre comprimé pendant un repas.

Faut-il prendre de l'acide folique pendant toute la grossesse ?
L'acide folique est particulièrement important au début de la grossesse, lorsque les principaux organes de votre bébé se forment. La supplémentation est généralement recommandée avant la conception et pendant les premières semaines de grossesse. Selon vos besoins, votre médecin ou votre sage-femme pourra également vous conseiller de la poursuivre plus longtemps, parfois jusqu'à la fin de l'allaitement. La vitamine B9 contribue aussi à la formation normale du sang et aide à réduire la fatigue. Le mieux est donc de demander conseil à votre professionnel de santé pour savoir combien de temps continuer votre supplémentation.

Quelle est la différence entre l'acide folique et les folates ?
C'est assez simple ! Les folates sont les formes naturelles de vitamine B9 que l'on trouve dans les aliments, notamment les légumes verts et les légumineuses. L'acide folique est quant à lui une forme synthétique, utilisée dans de nombreux compléments alimentaires. Il existe aussi des formes dites « actives », comme le Metafolin ou le Quatrefolic, que l'organisme peut utiliser sans passer par certaines étapes de transformation. Ces différentes formes n'ont toutefois pas toutes le même niveau de preuves scientifiques concernant la prévention des malformations du tube neural. Si vous hésitez, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme.

Que faire si j'ai oublié de prendre mon comprimé ?
Un oubli, ça arrive ! Si vous avez oublié votre comprimé, reprenez simplement votre supplémentation à l'heure habituelle le lendemain. Inutile de doubler la dose pour compenser. Un oubli ponctuel n'est généralement pas inquiétant. Le plus important est de reprendre vos bonnes habitudes et de continuer à prendre votre complément régulièrement.