Ce dont vous aurez vraiment besoin après l'accouchement

Félicitations, votre bébé est enfin là ! ❤️
Les premières semaines après l'accouchement, aussi appelées suites de couches ou post-partum, sont une période unique. Entre les premiers câlins, les moments de découverte et les nouvelles habitudes à prendre, votre corps a lui aussi besoin de temps pour récupérer. Après tout ce qu'il vient d'accomplir, il mérite bien qu'on prenne soin de lui !

Avant l'arrivée de bébé, on pense souvent à tout préparer dans les moindres détails : les petits vêtements, les couches, le nécessaire pour les repas… Mais on oublie parfois de prévoir ce dont on aura soi-même besoin après l'accouchement. Pour vous aider à profiter pleinement de ces premiers moments en famille, nous avons réuni les indispensables qui peuvent vous faciliter la vie et rendre votre récupération plus confortable.

Les essentiels pour prendre soin de votre intimité

Que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, votre corps a besoin de douceur et de soins adaptés pendant les premières semaines.

• Une douchette intime : un accessoire qui peut vraiment vous faciliter la vie après l'accouchement ! Le papier toilette étant parfois inconfortable, voire douloureux, la douchette permet de nettoyer délicatement la zone intime à l'eau tiède, sans avoir à frotter.
• Des serviettes post-partum et des culottes en filet : les saignements après l'accouchement, appelés lochies, sont souvent assez abondants les premiers jours. Prévoyez donc des protections très absorbantes, douces et respirantes, ainsi que des culottes en filet extensibles pour les maintenir en place sans comprimer le ventre.
• Des culottes spéciales césarienne : grâce à leur taille haute, elles évitent que l'élastique ne frotte ou n'appuie directement sur la cicatrice. Un vrai plus pour le confort au quotidien !
• Des serviettes rafraîchissantes pour la zone intime : spécialement conçues pour le post-partum, elles procurent une agréable sensation de fraîcheur et peuvent aider à apaiser les gonflements et les sensations de brûlure.
• Un spray apaisant et des bains de siège aux fleurs de foin : certains sprays contenant des ingrédients d'origine naturelle, comme l'hamamélis, peuvent aider à apaiser la peau. Les bains de siège aux fleurs de foin sont quant à eux traditionnellement utilisés pour assouplir les tissus et améliorer le confort de la zone intime. Avant d'utiliser ces soins, notamment si vous avez des points de suture ou une plaie en cours de cicatrisation, demandez conseil à votre sage-femme.

Les indispensables pour allaiter plus confortablement

Vos seins sont eux aussi mis à rude épreuve après la naissance ! Heureusement, quelques accessoires bien choisis peuvent vous aider à prendre soin de vos mamelons et à rendre les tétées plus agréables.

• Une crème pour mamelons à la lanoline : la lanoline hautement purifiée aide à protéger et à apaiser les mamelons sensibles. Les formules spécialement conçues pour l'allaitement n'ont généralement pas besoin d'être rincées avant la tétée, selon les indications du fabricant.
• Des compresses pour les seins : elles apportent une sensation de fraîcheur, hydratent la peau et peuvent soulager les premières irritations.
• Des coussinets d'allaitement : lavables en coton bio ou jetables, ils absorbent les petites fuites de lait et évitent de tacher vos vêtements entre les tétées.
• Des bouts de sein : ils peuvent parfois aider bébé à prendre le sein lorsque les premières tétées sont difficiles. Mieux vaut toutefois demander conseil à une sage-femme ou à une consultante en lactation avant de les utiliser.
• Un coussin d'allaitement : idéal pour bien installer bébé pendant les tétées, il permet aussi de soulager votre dos. Et lorsque vous vous reposez, il peut servir de soutien pour vos jambes ou vous aider à trouver une position plus confortable.

De quoi reprendre des forces après l'accouchement

Avec un nouveau-né à la maison, vous aurez sans doute bien d'autres choses à faire que de passer du temps en cuisine ! Pourtant, votre corps a besoin d'énergie pour récupérer et, si vous allaitez, pour produire du lait. Pensez donc à préparer quelques repas à l'avance et à garder des collations faciles à grignoter à portée de main.

• Des energy balls : ces petites bouchées à base de dattes, de fruits à coque et de flocons d'avoine sont parfaites pour les petites faims. Faciles à préparer et à manger, elles sont particulièrement pratiques pendant les tétées nocturnes ou lorsque vous n'avez pas le temps de vous préparer quelque chose.
• Des soupes réconfortantes : une bonne soupe de légumes ou un bouillon de poulet préparé à l'avance, c'est toujours appréciable ! Faciles à réchauffer, ils permettent de manger quelque chose de chaud et de contribuer à vos apports en eau.
• Des tisanes d'allaitement : les mélanges de qualité à base de fenouil, d'anis ou de carvi sont traditionnellement utilisés pendant l'allaitement. Ils permettent de s'hydrater tout en s'accordant une petite pause. Leur efficacité sur la production de lait et les troubles digestifs de bébé n'est toutefois pas clairement démontrée. Certaines plantes nécessitant des précautions pendant l'allaitement, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé avant d'en consommer régulièrement.

Post-partum : les questions que se posent souvent les jeunes mamans

Combien de temps dure le post-partum ?
On considère généralement que les suites de couches durent environ six à huit semaines. Pendant cette période, votre utérus retrouve progressivement sa taille initiale, la zone où était fixé le placenta cicatrise et votre corps s'adapte aux nombreux changements hormonaux. Les deux premières semaines sont particulièrement importantes pour récupérer. Dans la mesure du possible, reposez-vous, évitez les efforts inutiles et n'hésitez pas à accepter l'aide de vos proches. Inutile de vouloir tout reprendre comme avant dès votre retour à la maison : votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'accouchement.

Quand peut-on reprendre les bains après l'accouchement ?
Autrefois, on conseillait d'attendre la fin des saignements après l'accouchement avant de prendre un bain. Aujourd'hui, les recommandations sont plus souples : un bain court, dans une eau pas trop chaude, peut être envisageable lorsque les éventuelles plaies cicatrisent correctement et que vous vous sentez suffisamment en forme. Les bains de siège aux fleurs de foin sont parfois utilisés pour apaiser la zone intime, même si leur efficacité sur la cicatrisation n'est pas clairement démontrée. En cas de points de suture ou de cicatrice de césarienne, demandez d'abord conseil à votre sage-femme. Évitez également les bains moussants et les produits très parfumés, qui risquent d'irriter cette zone encore sensible.

Comment soulager les mamelons douloureux au début de l'allaitement ?
Les mamelons peuvent être particulièrement sensibles lors des premières tétées. Une légère gêne au moment où bébé prend le sein peut arriver, mais une douleur qui persiste n'est pas normale. Elle est souvent liée à une mauvaise prise du sein. Pour vous soulager, vous pouvez utiliser un baume à la lanoline ou des compresses rafraîchissantes adaptées à l'allaitement. Et surtout, n'hésitez pas à demander conseil à votre sage-femme ou à une consultante en lactation : parfois, il suffit de modifier légèrement la position de bébé pour que les tétées deviennent beaucoup plus confortables.

Pourquoi prévoir des energy balls pour le post-partum ?
Entre les nuits entrecoupées, les tétées et la récupération après l'accouchement, les journées passent souvent à toute vitesse ! Et il n'est pas toujours facile de trouver un moment pour s'asseoir et manger tranquillement. Les energy balls sont alors bien pratiques : préparées avec des dattes, des fruits à coque et des flocons d'avoine, elles apportent notamment des glucides, des fibres et des matières grasses. Parfaites pour combler un petit creux, surtout lorsque bébé vient de s'endormir dans vos bras et que vous n'avez aucune envie de bouger !

Quelles précautions prendre après une césarienne ?
Après une césarienne, il faut également prendre soin de la cicatrice et éviter de trop solliciter les muscles abdominaux. Les culottes spéciales césarienne, avec leur taille haute, sont particulièrement confortables, car elles limitent les frottements sur la zone sensible. Une fois la plaie complètement refermée et avec l'accord de votre sage-femme ou de votre médecin, vous pourrez éventuellement commencer à masser doucement la cicatrice. Pendant les premières semaines, évitez autant que possible de porter des charges lourdes. Dans l'idéal, ne soulevez rien de plus lourd que votre bébé et laissez vos proches s'occuper des tâches les plus physiques.

Quand peut-on reprendre les rapports sexuels après l'accouchement ?
Il n'y a pas de règle absolue : le plus important est de vous sentir prête, aussi bien physiquement que moralement. On conseille généralement d'attendre que les saignements aient diminué, que les éventuelles plaies aient cicatrisé et que les rapports ne provoquent pas de douleur. Cela peut prendre quelques semaines, parfois davantage. Si la cicatrisation n'est pas terminée, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé avant de reprendre les rapports avec pénétration. Pensez aussi à utiliser une contraception adaptée si vous ne souhaitez pas une nouvelle grossesse : l'ovulation peut reprendre avant même le retour des règles, y compris pendant l'allaitement. Enfin, ne soyez pas surprise si vous ressentez une sécheresse vaginale ou si votre libido est un peu en berne. Entre les changements hormonaux, la fatigue et l'allaitement, c'est une situation fréquente. Prenez votre temps, allez-y en douceur et parlez librement avec votre partenaire de vos envies et de vos besoins.